鉴于有部分健友还不了解这件被称为健身神器的泡沫轴，在这里先做简单解释：泡沫轴大部分使用EVA ，PVC ，TPE 特殊材质制成类似滚筒状的圆柱形健身用具，也被叫做泡沫滚筒或是瑜伽柱，被各类人士所广泛使用（不是仅限健身训练）。让部分身体在泡沫轴上来回滚动以达到在健身训练前的热身，训练后的放松肌肉筋膜（增加关节活动度以及柔韧性，更好的释放关节压力，让紧张的肌肉群通过放松恢复到原先的状态等），训练身体核心能力，亦或是康复中心常见的理疗过程不良姿势的调整等等。但最主要还是在按摩放松恢复肌肉筋膜上被人为知，什么是筋膜？有兴趣的健友可自行百度

　　怎样才能通过泡沫轴来达到放松肌肉筋膜呢？

　　不管是以怎样的运动形式，都会让部分微小的肌肉产生撕裂创伤，在身体自我修复的过程中，这些创伤会留下结节（激痛点），肌肉和筋膜的黏性增加，不加以适当的处理恢复就会逐渐影响你身体的协调，整体的力量，神经肌肉联结感受，阻碍正常的血液流动，肌肉关节灵敏活动度受到限制，逼迫你出现身体的代偿作用等等。但当你让结节（激痛点）部位放置在泡沫轴上滚动时（当然有条件的可以聘请按摩师），当外力逐渐施压于点时肌肉会逐渐紧张，在我们肌腹和肌腱联结处有个感受器叫做高尔肌腱器，会让身体自己产生一种保护机制（自生抑制），大脑会接受到它所发出的关于放松肌肉保护不被撕裂肌肉的信号，反复在激痛点上来回滚动就会不断地排除在酸胀肌肉中残留的废血，推散开肌肉和筋膜的黏性，促进血液的流动循环，身体的恢复就会得以加速

　　推荐这9个动作适当选择参加在训练前的热身或是训练后的放松

　　1.上背（胸椎）

　　绝大部分健友都知道胸椎活动度对于训练和形体的意义，长期的胸椎活动度限制对你的形体有着很不好的影响，会逐渐形成驼背弯腰甚至对骨盆前后倾也有不等的影响，对训练而言更甚。活动度不够主要是胸和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，造成你的肩颈，背部，甚至是髋部的活动也受到限制，严重者会出现腰椎在运动中出现代偿的现象。仰卧在地板上，双脚屈膝踩实地面，将泡沫轴放置在你的上背处，上半身自然向下弯曲双手抱头或是伸直垂下，通过脚的移动来回在上背区域滚动伸展胸椎

　　2.整个背部（绝对不要使用泡沫轴来伸展放松你的下背）

　　3.脊柱

　　4.大腿内侧（髋内收肌）

　　大腿内侧的紧绷对于训练而言也是较危险的，可能会造成深蹲时会造成膝盖内扣，宽腿（相扑）硬拉难以找到合适站距肌肉代偿，增加膝盖韧带的拉伤风险等等，所以改善大腿内侧的肌肉紧绷，适当增加髋关节活动度就尤为必要了。身体俯卧在地面，双肘支撑身体，空闲腿伸直，运动腿屈膝上提，将泡沫轴放置在大腿内侧来回通过左右移动来进行按压放松

　　5.大腿前侧（股四头肌）

　　股四头肌是下身最强健的肌肉群，会参与在很多不同的运动中，持续的股四头肌紧张就会造成髋关节的活动度受限。仰卧地面，手肘撑地，将泡沫轴放置在大腿前侧位置，通过手肘前后移动来回滚动按压股四头肌

　　6.髋屈肌

　　髋屈肌在训练当中虽不起眼，但扮演着极其重要的角色。如果髋屈肌紧绷，就会导致臀部神经驱动的降低，出现协同肌主导的现象发生。当你在训练臀部训练时，本该臀部（主导肌群）发力结果让腘绳肌和竖脊肌（这两者是协同肌群）出现代偿受力。做法类似股四头肌放松动作，只是需要单脚执行，且位置稍作改变（稍向外向上至腰间）

　　7.髂胫束

　　如果你喜欢跑步，那你就更应该来学习放松骼胫束。热爱跑步的人八九不离十都患有骼胫束综合征，这并不是会影响到你日常生活的病症，只是它会逐渐紧张，久而久之就会让在习惯姿势，跑步运动中导致动作变形，降低训练效率。侧躺在地面，单肘支撑身体，将泡沫轴垫置在臀部和膝关节中间（也可以选择让空闲腿摆在身体前方），依靠手的推力来回在泡沫轴上滚动已达到按摩放松的作用

　　8.胸肌

　　9.背阔肌

　　对于现在的白领，学生党出现的各种长时间久坐引发的不良姿势，大部分都会出现背阔肌肌肉僵硬绷紧，导致肩颈活动度受限，出现含胸驼背的体态，多加使用泡沫轴就能很好的改善。侧身支撑在地上，并不需要完全侧直可以稍向后翻，将泡沫轴置于背阔肌上，逐渐依靠脚的前后推力来回在背阔肌末端到腋下位置按压放松，切记不要压在肋骨上

　　责任编辑：健网

　　文章转自网络健网，如有侵权请联系我们删除