瑜伽练习小技巧避免手腕疼。有的会员上完瑜伽课，经常感觉手腕特别疼，这是因为手腕的发力不对。

　　那应该如何正确的发力呢？

　　练习要点1：张开指尖、指根、大鱼际、小鱼际。

　　第一步，把手像扇子一样张开，包括手指尖的位置，手指根的位置。要这样给它张开，你的手弓就会启动。

　　还有就是把大鱼际和小鱼际，这里要张开，就是大拇指连着的，靠近掌根的位置，这是大鱼际，小拇指连着的这个位置就是小鱼际，OK来做一下。

　　第二步一起，每个手指的指腹向下推。把每一个手指的指腹，我们有时候会说指肚的位置来向下推。当这个位置一推，就启动到了最末端的力量。这个力量会沿着手向上来到手臂，到肩胫骨的位置，你的肩背的力量。

　　还有一个细节调整，大多数人在做支撑的时候，这三个手指和小拇指都会向外翻，去向下推垫子，但是大拇指，那么我们需要把小拇指指腹给它收回来，向内收的力，大拇指也有一个。如果收不了，你可以微微屈一点大拇指的位置，然后让它更好的收回来。

　　这个时候，你的每一个手指的指腹，虎口还有大鱼际，小鱼际的位置，就可以更好的启动。包括你的手弓，手背连接到手臂和肩肋骨，肩背整个上半身都会打包，很好的保护到你的手腕。

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