当然了，瑜伽有很数不清的好处，其中一个最容易看到的就是对身体体态的改善。如果你经常含胸驼背，体态不佳，需要这么一套序列来打开胸腔和肩膀。

　　1.打开肩膀和胸腔（砖块支撑）

　　坐下来，在身后放两个砖块一个在上背部的位置，横着放一个后脑勺的位置，竖着放弯曲膝盖，打开与髋同宽，脚掌踩地缓慢往后躺，弯曲手肘撑地调整砖块到适当的位置，上背部和后脑勺放在砖块上双手往两侧打开掌心朝上保持3分钟

　　2.坐姿扭转

　　双腿交叉简易坐，吸气右手上举，呼气来到左膝盖外侧呼气左手在身后撑地，吸气延展脊柱，呼气扭转向后保持8-10次深呼吸，换边重复

　　3.反台式

　　坐下来，弯曲膝盖，双脚打开与髋同宽双手在身后撑地，指尖朝前吸气抬起臀部，大腿胸腔平行地面左腿右腿往前伸直，脚掌压地，大腿内旋呼气头往后放松

　　4.斜板式

　　先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀保持核心启动，右腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟抬高保持腹部上提，左腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟抬高双腿打开与髋同宽，头顶到脚跟保持一条直线保持8-10次呼吸

　　5.下犬式

　　从斜板式开始，确定手和脚的位置不变把重心向后移动，腹部内收，臀部抬高双手有力推地，腋窝上提，髋部向后脚跟往地下的方向延展，尽量靠近地面但是不要为了踩地而把双脚往前走保持8-10次呼吸

　　6.海豹式

　　趴下来，双脚打开与髋同宽弯曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方保持脊柱向前向上延展，不要耸肩臀部肌肉不要完全放松或者用力太多看前方，保持8-10次呼吸

　　7.桥式

　　躺下来，双手在身体两侧伸直压地弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方吸气，腹部启动抬臀部向上双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴保持8-10次呼吸

　　8.英雄坐+肩膀拉伸

　　膝盖并拢，双脚分开，在脚之间放个瑜伽砖，坐在砖上先弯曲右手在背后，手背贴在肩胛骨的位置然后左手上举弯曲往后抓住右手指肋骨内收下沉，后脑勺推左手臂保持8-10次呼吸，换边重复

　　9.“背背佳”

　　用瑜伽带做个简易版的“背背佳”双腿盘坐，瑜伽带放到中背部拉瑜伽带两端从肩膀上方下来瑜伽带相互交叉，双手抓住在左肋骨外侧扣上金属扣保持3分钟以上

　　体态美很重要

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